Cuánto descansar entre series según tu objetivo

Descansos orientativos

Objetivo / ejercicio	Descanso aproximado
Fuerza, ejercicios pesados	3 a 5 minutos
Hipertrofia, ejercicios multiarticulares	2 a 3 minutos
Hipertrofia, aislamiento	1 a 2 minutos
Resistencia muscular	30 a 60 segundos

Por qué importa

Si descansas muy poco, la siguiente serie sale con menos repeticiones y el estímulo total baja. Descansar lo suficiente te permite repetir el rendimiento serie tras serie.

Cómo ajustarlo

Si en la segunda serie pierdes muchas repeticiones, alarga el descanso.
En ejercicios que cansan poco, como curl o elevaciones laterales, puedes acortarlo.
Si tienes poco tiempo, une ejercicios de grupos distintos (superseries) en lugar de recortar el descanso de los pesados.

Cómo no pasarte

El móvil es el gran ladrón del descanso. Un temporizador que arranque al marcar la serie lo hace automático: en MiEntrena, al marcar una serie como hecha empieza la cuenta atrás y avisa con tres pitidos al terminar.

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Preguntas frecuentes

¿Cuánto descansar para ganar músculo?

Entre 2 y 3 minutos en ejercicios multiarticulares y entre 1 y 2 en aislamiento suele ser una buena base.

¿Descansar más de 5 minutos es un problema?

No suele serlo para fuerza máxima, pero en una sesión de hipertrofia alarga mucho el entrenamiento sin aportar demasiado.

La información de esta página es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes alguna condición médica, consulta con un profesional antes de cambiar tu entrenamiento o tu alimentación.