MiEntrena PRO · entrenamiento
Progresión automática: la app decide el siguiente paso en cada ejercicio
Registra tus series y MiEntrena te propone kilos, repeticiones y RIR para la próxima sesión, con reglas claras que puedes entender y comprobar.
Qué hace la progresión automática
Para cada ejercicio, la app lee tu historial y propone la siguiente carga. No es una caja negra: se basa en una regla de doble progresión controlada con el RIR.
- Sube peso cuando logras el objetivo de repeticiones con margen (RIR medio de 1 o más).
- Consolida el mismo peso si lo lograste al límite (RIR 0) antes de volver a subir.
- Se ancla en tu mejor sesión reciente si la última fue mala (fatiga, enfermedad), para que una mala jornada no arrastre tus cargas hacia abajo.
- Detecta estancamientos: cuenta las sesiones seguidas en las que no consigues el objetivo en cada ejercicio.
- Propone una descarga (un 10 % menos de peso durante una sesión) tras 3 sesiones estancadas, como máximo una vez cada 28 días por ejercicio.
- Ejercicios con tu peso corporal: progresa por repeticiones, una más por serie.
Dónde lo ves
En la sesión, cada ejercicio muestra su propuesta y una explicación breve del motivo, además de tu última referencia y tu 1RM estimado. En la pestaña Progreso, la tarjeta «Motor de progresión» resume qué ejercicios están listos para subir, cuáles consolidan y cuáles necesitan descarga.
Quién la tiene
Es una función de MiEntrena PRO. Puedes probarla 30 días gratis, sin tarjeta. Si eres usuario gratuito, ves una fila de acceso en cada ejercicio; si tienes PRO pero prefieres decidir tú, puedes desactivarla en cualquier momento y seguir viendo tu última referencia.
Si quieres entender las reglas antes de usarla, lee qué es la sobrecarga progresiva.
Te puede interesar: Seguimiento del progreso · Calculadora 1RM · Cómo saber si progresas
Preguntas frecuentes
¿La progresión automática es gratuita?
Forma parte de MiEntrena PRO. Puedes probarla 30 días gratis sin tarjeta y sin permanencia.
¿Puedo ignorar la propuesta?
Sí. Es una sugerencia: puedes cambiar kilos y repeticiones libremente y la app seguirá aprendiendo de lo que registres.
¿Qué pasa si no uso RIR?
Funciona igualmente con el objetivo de repeticiones, pero registrar el RIR hace que decida con más criterio cuándo subir peso y cuándo consolidar.
La información de esta página es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes alguna condición médica, consulta con un profesional antes de cambiar tu entrenamiento o tu alimentación.
Deja de adivinar cuánto peso poner
Registra tus series y deja que MiEntrena proponga el siguiente paso. Prueba gratis 30 días.