Guía
Doble progresión: qué es y cómo aplicarla
Un método sencillo: sube repeticiones dentro de un rango y, cuando llegas al máximo en todas las series, sube el peso.
Por Jonathan Ríos Santiago · Actualizado el 8 de octubre de 2026
Cómo funciona
Eliges un rango de repeticiones, por ejemplo 8 a 12. Empiezas con un peso con el que llegues a 8 en todas las series. Cada sesión intentas añadir repeticiones. Cuando haces 12 en todas las series con buena técnica, subes el peso y vuelves a empezar cerca de 8.
Ejemplo con sentadilla
3 × 8 a 12 con 70 kg: 10, 9, 8 → 11, 10, 9 → 12, 11, 10 → 12, 12, 12. Sesión siguiente: 72,5 kg y vuelta a empezar.
Añade el RIR
Si llegas al máximo de repeticiones con RIR 0, mantén el peso antes de subir. Si te sobran repeticiones, ya puedes subir. Es la lógica que aplica la progresión automática de MiEntrena.
Cuánto subir
Incrementos pequeños: 1 a 2,5 kg en tren superior y 2,5 a 5 kg en tren inferior, o la discos más pequeños que tengas.
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Preguntas frecuentes
¿Qué rango de repeticiones elijo?
De 6 a 10 para ejercicios pesados y de 10 a 15 para aislamiento es una base habitual.
¿Y si me estanco?
Si pasas varias sesiones sin mejorar, revisa recuperación y considera una semana de descarga.
La información de esta página es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes alguna condición médica, consulta con un profesional antes de cambiar tu entrenamiento o tu alimentación.
Pon en práctica lo que acabas de leer
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