Errores comunes en la sentadilla y cómo corregirlos

Rodillas que se van hacia dentro

Se aprecia mejor desde delante. Intenta empujar las rodillas en la dirección de los pies, trabaja la fuerza de glúteo y reduce la carga hasta controlar el movimiento.

Talones que se levantan

Puede indicar poca movilidad de tobillo o el peso desplazado hacia delante. Revisa que apoyas todo el pie, prueba una postura algo más abierta o un calzado con ligera elevación en el talón.

Espalda que se redondea en el fondo

Suele pasar al bajar más de lo que tu movilidad permite. Reduce el recorrido hasta donde mantengas la columna neutra y trabaja la movilidad de cadera y tobillo.

Inclinación excesiva del tronco

Puede deberse a debilidad en las piernas o a una carga demasiado alta. Baja el peso y concéntrate en mantener el pecho firme durante todo el recorrido.

Profundidad inconsistente

Si cada repetición baja a una profundidad distinta, es difícil medir tu progreso. Usa una referencia fija, como una caja o un banco, y mantenla siempre.

Cómo detectarlos

Grábate de perfil y de frente, como explicamos en cómo grabar tu ejercicio, o usa el análisis de técnica con IA. Estos consejos son generales: si tienes dolor, consulta con un profesional.

Te puede interesar: Análisis de técnica con IA · App de entrenamiento personalizado