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Calculadora 1RM: estima tu repetición máxima
Introduce el peso y las repeticiones de una serie y calcula cuánto podrías levantar en una sola repetición, sin probar tu máximo.
Tu 1RM estimado aparecerá aquí.
Qué carga usar según tu 1RM
Con tu 1RM estimado puedes elegir el peso de cada serie. Las repeticiones son aproximadas y varían según la persona y el ejercicio.
| % del 1RM | Carga | Repeticiones aprox. |
|---|---|---|
| 95 % | — | 2 |
| 90 % | — | 4 |
| 85 % | — | 6 |
| 80 % | — | 8 |
| 75 % | — | 10 |
| 70 % | — | 12 |
| 65 % | — | 15 |
| 60 % | — | 20 |
Qué es el 1RM y para qué sirve
El 1RM (una repetición máxima) es el mayor peso que puedes levantar una sola vez en un ejercicio con buena técnica. Sirve para fijar cargas, comparar tu fuerza a lo largo del tiempo y programar series con un porcentaje concreto.
Fórmulas de Epley y Brzycki
La calculadora usa dos fórmulas habituales y te muestra la media como estimación:
- Epley:
1RM = peso × (1 + repeticiones / 30) - Brzycki:
1RM = peso × 36 / (37 − repeticiones)
Ejemplo: 80 kg × 5 repeticiones. Epley da 93,3 kg y Brzycki 90 kg, así que la estimación ronda los 91,5 kg.
Limitaciones
Es una estimación, no una medida exacta. Pierde precisión con series de más de 10 repeticiones, con ejercicios de mucha técnica o si la serie no llegó cerca del fallo. Si vas a probar un máximo real, hazlo con calentamiento progresivo y con alguien que te asista.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
Es el máximo peso que puedes levantar en un ejercicio una sola vez con buena técnica.
¿Qué fórmula es mejor, Epley o Brzycki?
Dan resultados muy parecidos con series de pocas repeticiones. La calculadora muestra ambas y usa la media como estimación.
¿Con cuántas repeticiones es más fiable?
Con series de 10 repeticiones o menos. A partir de ahí la estimación pierde precisión.
La información de esta página es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes alguna condición médica, consulta con un profesional antes de cambiar tu entrenamiento.
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