Guía
Estiramientos después de entrenar: ¿sirven de verdad?
Estirar no evita las agujetas, pero tiene otros beneficios. Te contamos para qué sirve y cómo hacerlo.
Por Jonathan Ríos Santiago · Actualizado el 8 de octubre de 2026
Qué dice la evidencia
Las revisiones sobre estiramientos antes o después del ejercicio concluyen que tienen un efecto muy pequeño sobre las agujetas. No es una razón para evitarlos, pero tampoco una solución milagrosa.
Para qué sí sirven
- Ganar flexibilidad con la práctica regular.
- Bajar pulsaciones y cerrar la sesión con calma.
- Hacer consciente la tensión de los grupos trabajados.
Cómo hacerlos bien
- De 20 a 40 segundos por posición, sin rebotes.
- Tensión suave, nunca dolor.
- Respiración lenta y continua.
- Prioriza los grupos que has trabajado hoy.
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Preguntas frecuentes
¿Estirar quita las agujetas?
La evidencia indica que el efecto es muy pequeño. Sirve más para relajarte y mejorar la flexibilidad.
¿Cuánto debo mantener cada estiramiento?
Entre 20 y 40 segundos por posición suele ser suficiente.
La información de esta página es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes alguna condición médica, consulta con un profesional antes de cambiar tu entrenamiento o tu alimentación.
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