Calculadora gratuita
Calculadora de calorías
Estima cuántas calorías gastas al día y cuántas comer según tu objetivo.
Rellena los datos y verás el resultado aquí.
Cómo se calcula
Primero se estima el metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres. Después se multiplica por un factor de actividad (de 1,2 a 1,9) para obtener las calorías de mantenimiento.
Déficit y superávit
Un déficit del 10 al 20 % permite perder grasa de forma sostenible; un superávit del 5 al 10 % ayuda a ganar músculo con poca grasa. Es una estimación: observa tu peso 2 a 3 semanas y ajusta.
Te puede interesar: Calculadora de macros · Calculadora de proteínas · Nutrición con IA
Preguntas frecuentes
¿Es exacta esta calculadora?
Es una estimación inicial. Tu gasto real varía; ajusta según cómo evoluciona tu peso durante varias semanas.
¿Qué déficit es adecuado?
Un 10 a 20 % por debajo del mantenimiento suele ser sostenible sin perder demasiada masa muscular.
La información de esta página es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes alguna condición médica, consulta con un profesional antes de cambiar tu entrenamiento o tu alimentación.
Convierte el resultado en un plan
MiEntrena PRO organiza tu entrenamiento y tu nutrición según tus datos. Prueba gratis 30 días, sin tarjeta.