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Calculadora de proteínas
Calcula tu rango diario de proteína en gramos y cómo repartirlo entre tus comidas.
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De dónde salen los rangos
Para población sedentaria se recomiendan unos 0,8 g/kg. Para ganar músculo con entrenamiento de fuerza, los estudios sitúan el rango útil entre 1,6 y 2,2 g/kg, y en déficit calórico conviene ir a la parte alta para conservar masa muscular. Más detalle en cuántas proteínas necesitas al día.
Si tienes enfermedad renal u otra condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de aumentar tu ingesta.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos gramos de proteína necesito para ganar músculo?
Entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal al día suelen cubrir las necesidades.
¿Hay que repartir la proteína?
Repartirla en 3 a 5 comidas es práctico y suficiente; no hace falta una ventana exacta tras entrenar.
La información de esta página es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes alguna condición médica, consulta con un profesional antes de cambiar tu entrenamiento o tu alimentación.
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